我才14体重100斤148厘米请问我该怎样减肥怎样才能长高

14岁的女孩子，身高位于同年龄同性别儿童第3-10百分位之间，是正常的。体重在同年龄同性别儿童第50-75百分位之间，BMI=22.8，需要注意超重的可能。身高受到遗传因素的影响很大，你可以多运动，以促进生长激素的分泌，有助于身高的生长。但是女孩子在月经初潮之后生长会明显变慢。至于体重，饮食还额外需要限制热卡，在满足生长需要的基础之上，限制热卡，每日2000kcal左右，后逐渐减值1200kcal。