治疗痛经的瑜伽动作,哪些瑜伽动作能治痛经

以下是一些有助于治疗痛经的瑜伽动作：

一、猫变式

动作要领：膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气时手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

原理及功效：这个动作能够促进腹部的血液循环，调节身体内部的能量流动，对消除痛经、缓解月经不调有着积极的作用。因为在做这个动作时，身体的伸展和下压会对腹部器官产生一种温和的按摩效果，有助于缓解子宫痉挛，减轻痛经症状。

二、脊柱扭转

动作要领：保持背部直立坐在毯子上，臀部坐稳，吸气时头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，要从腰部开始向后扭转，保持3秒，然后再换个方向重复。

原理及功效：脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏，刺激腹部器官的神经，调节其功能。这种按摩效果能够改善腹部的血液循环，减轻子宫及周围组织的充血状态，从而起到缓解痛经的作用，同时对调节月经不调也有一定的帮助。

三、束角式

动作要领：保持背部直立坐在毯子上，两脚脚心相对，吸气时伸展颈部前侧，呼气时微微低下头，让前额和脚尖触碰，放松髋关节。如果做不到可以慢慢来，不要强行用力以免引起腹部不适。

原理及功效：这个体式可使女性卵巢发挥正常功能，调节内分泌系统。卵巢功能正常有助于维持女性激素的平衡，从而对痛经症状产生改善作用。另外，动作中的髋关节放松和身体前屈也有助于放松腹部肌肉，减轻子宫的紧张感。

需要注意的是，这些瑜伽动作最好在饭后一个小时再做，每个动作做5分钟左右即可，不要过量。经期头一天不适宜做这些瑜伽动作。如果痛经症状严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病的可能。