想要通过饮食来补充钙质，补钙食物有哪些？

以下是一些富含钙质的食物：

1. 牛奶和奶制品：牛奶是人体钙的最佳来源，且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。例如，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙。其他的奶制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2. 豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。如豆腐，它的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。例如，150g豆腐含钙就高达500毫克。

3. 海产品：如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称。

4. 坚果类：如榛子，在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

5. 蔬菜：如苋菜、小油菜等绿叶菜，在补钙效果上并不逊色于牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

6. 芝麻酱：这种食材含有丰富的钙质，据说100克的芝麻酱汇总,含有1000多毫克的钙质。

7. 燕麦：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

8. 芸豆：每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，可以做成开胃小菜或零食，不失为一种好的补钙方法。

以上这些食物无疑是补钙的最佳选择，我们在日常生活中其实并不需要刻意的补钙，只要不挑食不偏食，就能补充充足的钙质。