哪些食物可以帮助提高免疫力？

提高免疫力的食物主要包括以下几类：

1. 富含益生菌的食品：酸奶是一种常见的牛奶，它发酵后含有大量的益生菌，不仅可以调节肠道，预防腹泻，还能提高机体免疫力，增强肠道免疫功能。但是要注意检查酸奶的生产日期，并在购买时选择新鲜的酸奶。

2. 天然野生海鲜：天然野生海鲜已经成为消费者最爱的海鲜食品，不仅味道鲜美，还可适当吃减少冠心病、心肌梗死，可以预防癌症，提高免疫力。

3. 茶：茶叶中含有茶氨酸，这是一种可以提高免疫力，降低病毒成分，并含有茶多酚的抗氧化作用，能有效预防癌症。一天两次或三次喝绿茶可以提高免疫力。

4. 番茄：番茄中含有多种抗氧化强效因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，补充这些营养元素可以帮助提高免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

5. 鱼和贝类：吃鱼和贝类可以通过补硒来提高人体对病毒的免疫力。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

6. 蘑菇：蘑菇含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质–硒，而硒蛋白具有调节免疫系统、抑制细胞发炎的功效。如果身体缺乏这项营养素，容易因为免疫力低下，导致感冒。

7. 柑橘类：柑橘类内含丰富的多酚类，而多酚是具有强大的抗氧化力，有助于消灭自由基。另外，维生素C还可以增加体内自卫队「白血球」的产生，帮助身体对抗病菌、活化免疫功能。

8. 大蒜：大蒜中的天然抗生素「蒜素」，有助于消灭体内坏菌、加强免疫力的功效。

9. 菠菜：菠菜含有大量的维生素A，可以配上杏鲍菇丰富的维生素B，让这道菜成为提升免疫力、提神醒脑的的神料理。

10. 优格和坚果：优格里的乳酸菌有助于增加肠道好菌、调节免疫系统。坚果含有丰富的Omega-3以及维生素C、E和矿物质–镁，除了有助于减缓压力，能够让我们透过良好的休息来提高免疫力之外，还可以降低胆固醇、强化心脏功能。

以上这些食物都可以帮助提高免疫力，但是要注意饮食均衡，不要单一依赖某一种食物。同时，也要注意保持良好的生活习惯，如适当的运动和充足的睡眠，这些都有助于提高免疫力。