蓝莓一天究竟应该吃多少粒才是最适合的呢

蓝莓是一种营养价值极高的水果，含有丰富的营养元素，对人体健康有许多益处。然而，就像许多其他食物一样，蓝莓也不是吃得越多越好。过量食用可能会导致一些消化问题和其他健康问题。

一天吃多少颗蓝莓最合适

一般来说，蓝莓一天适宜摄入量为60-200克，大约相当于6-20颗蓝莓。这个范围可以根据个人的身体情况进行调整。如果肠胃功能较好，身体吸收效率较快，可以适量多吃一点，在20颗左右；反之，则在10颗左右。需要注意的是，这个建议是基于新鲜蓝莓的，如果是冻蓝莓或者蓝莓干，那么摄入量应该相应减少。

蓝莓吃多了会有哪些后果

尽管蓝莓有很多好处，但过量食用可能会带来以下几种后果：

1. 消化不良：蓝莓含有丰富的纤维素和糖分，过量食用可能会增加肠胃的负担，减缓消化速度，导致降低人体的胃动力，从而引发消化不良。

2. 腹痛腹泻：蓝莓性凉，过量食用可能会加重体内的寒气，特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻。

3. 增加疾病率：蓝莓外层的白霜是花青素，虽然有助于人体抗氧化，但如果摄入过量，可能会破坏体内的健康，增加我们的患病率。