丰胸瑜伽全知道:哪些动作可有效丰胸?
瑜伽中的一些体式确实有助于丰胸,主要是通过打开胸腔、刺激乳腺组织以及增强胸肌肉等原理来实现。以下是一些有效的丰胸瑜伽动作:
一、鱼式
首先仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。这一步是为了让身体做好准备,保持身体的舒展和稳定。
接着将双手压在臀部下方,对准脚趾脚背伸展,双腿伸直,两膝盖靠近。这一动作可以帮助调整身体的姿势,使身体处于适合进行鱼式的状态。
最后,肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。鱼式通过打开胸腔,刺激乳腺,从而促进胸部发育,同时还能改善喉咙红肿,有效预防感冒。
二、眼镜蛇式
俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地,双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地。这是眼镜蛇式的起始姿势,能够让身体的重心分布均匀,为后续动作做好铺垫。
吸气时,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。这一过程中,身体的肌肉开始被激活,特别是背部和胸部的肌肉。
当肘部伸直时,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。眼镜蛇式可以增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸。
三、骆驼式
双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立,双手放在臀部处。吸气时,臀部摆正,耻骨面向正前方。这样可以调整骨盆的位置,确保身体的中正。
然后胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。骆驼式使喉咙、胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效,同时增强呼吸功能,另外还能激活人体,缓解压力。
四、山式(辅助丰胸)
身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣。这一动作能够启动身体的一些小肌肉群,为后续的胸部用力做准备。
胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右。胸部的挺起动作可以刺激胸部肌肉和乳腺组织。
双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。这个动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育,但要注意做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。
五、鹰式
身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂。这是鹰式的基本站立姿势。
抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处。这种腿部的交叉动作可以增强身体的平衡感和协调性。
双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。鹰式能锻炼小腿,提升胸围线。
六、左右合十式
挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口。这个动作能够调整呼吸,并且让身体的重心上移。
慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒。这一动作对胸部有一定的挤压作用,能够刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。
恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。
七、八字式
自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开。这是八字式的起始姿势,能够让身体在仰卧状态下保持稳定。
利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒。腰部抬离地面的过程中,胸部会自然地向外挺伸。
双脚慢慢合拢,腰部保持凌空,坚持5秒。这一步骤能够进一步维持胸部的挺伸状态。
恢复原来姿势,反复3次。八字式通过腰部的动作带动胸部的变化,有助于丰胸,同时也能锻炼身体的各个部位。
需要注意的是,瑜伽丰胸是一个长期的过程,需要持续坚持练习,并且要配合正确的呼吸方法。同时,在做瑜伽动作之前要先热身,拉伸身体肌肉,避免在做动作时受伤;做瑜伽时,应该集中注意力,尽量将动作做到位。另外,丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做,每次可以重复几次,每个动作多做停留,保持几个呼吸再放松。